Cómo rendir mejor dependiendo de la fase en la que te encuentres


jueves 6 de diciembre de 2018 –
7:02 am

Las hormonas son las responsables de tu ciclo menstrual, pero también influyen en tu rendimiento deportivo. Dependiendo el día del ciclo en que te encuentres, existen ciertos ejercicios que son más recomendables que otros.

El ciclo está dividido en dos fases: fase folicular y fase lútea. La pimera es de los días 0 a 14, comienza con la menstruación y finaliza con la ovulación. Durante esta etapa, aumenta la hormona folículoestimulante (FSH) en el cuerpo, lo que hace que los folículos maduren y que más adelante, un folículo libere un óvulo.

Durante esta fase, los estrógenos y la progesterona están al mínimo durante la menstruación, pero van aumentado poco a poco hasta alcanzar el pico en la ovulación. Durante esta etapa existe mayor tolerancia al dolor. También aumenta progresivamente la capacidad para ejercer fuerza y la resistencia.

 

En las dos primeras semanas del ciclo es cuando la fuerza y la resistencia son mayores, por lo que es la etapa ideal para ganar músculo y debés aprovechar para optimizar el entrenamiento.

La fase lútea va de los días 15 a 28. Comienza justo después de la ovulación y va hasta el día antes de que el siguiente período menstrual llegue. Durante esta etapa sube progresivamente la progesterona y comienzan a descender los estrógenos. Si no hay implantación del óvulo, el endometrio empieza a degradarse.

El declive hormonal de los estrógenos produce mayor retención de líquidos, aumento de la temperatura corporal, antojos, ansiedad, fatiga y menos energía. Se recomienda entrenar regulando la intensidad e intentar que dicho período corresponda a una semana de descarga y de reposición de energía. Incluso, resulta una buena idea realizar actividades como yoga o meditación.

Fuente: Vix